重訓之王：深蹲
說到練腿，首推這個重訓之王，曾有個當牛郎的朋友告訴我，他為了要應付貴婦團的龐大需求，每次去健身房就是猛練深蹲，only深蹲，如果真的沒時間只能挑一樣做，那就是深蹲。深蹲這動作鍛鍊的不僅僅是大腿、甚至整個下半身，一直到上半身核心肌群都會用到。我們可以分兩個部份來講這個動作的重要性：
一、強壯大腿是大炮底座：
深蹲鍛鍊的是大腿，也就是股四頭肌這塊人體最大的肌群。在活塞運動的過程中，雖然賣力工作的是你的腰，但底下可有一位功不可沒的功臣在默默支撐著這一切，就是大腿前側的股四頭肌！股四頭肌扮演的是大炮發射時穩定底座的角色，舉凡各種跪著發動的姿勢，像正常位、跪著的背後位，你都是以大腿為施力的支點在出力。有著強壯的大腿去支撐，你的威猛腰力才可以放肆的大力衝撞啊。
一旦這塊肌肉力量不夠，很快你就會因為肌肉痠痛需要換姿勢，嚴重一點的話，隔天就是鐵腿上身，讓你跛著腳走進辦公室被同事問怎麼回事的時候，還不敢承認是前一晚打炮打到腿軟，只能隨便塘塞個理由說是跑馬拉松害的。
甚至你想表演火車便當、人體直昇機這些噱頭十足的特技，有著深蹲幫你打造的強壯大腿跟核心肌群，總是讓你比一般人更容易上手。特別是火車便當，你的大腿可是要撐起兩個人的重量啊！
二、讓你幹勁十足的睪固酮：
男人只要有重訓就會促進睪固酮的分泌。睪固酮是一個男人最深層的動力，它決定了男人的征服欲、權力欲以及性慾，而深蹲因為練到的是整個下半身整個人體70%的肌肉，所以在睪固酮分泌上特別有效率。睪固酮就像是把利刃，讓
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